いすに座ってできる
きくちゃん体操
手を軽く組み、おなかにあてます。おなかと手で
力くらべをするようにお互いに力を入れ合います。
道具なし編
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このホームページに掲載してあるイラストや記事は熊本リハビリテーション病院に帰属します。無断での二次使用はお控え下さい。
高齢になっても介護なしで、いきいきと輝いていたい。
誰にでも訪れる加齢による体力低下、それを予防し、進行させないために、介護予防リハビリテーション
の根拠に基づいて考えられた体力アップ体操が「長寿きくちゃん体操」です。
相談・指導はお電話ではもちろん、スタッフが出向きご支援致します！
熊本県
①おなか
⑥腕と肩
片方の腕を前にまっすぐ伸ばし、手首は少し
そらします。反対の手で伸ばしている側の肘
を下に押します。
両足を交差させます。
①後ろの足は床に固定します。
②前の足は後ろに引きます。
⑩太ももの前と後ろ
②背中
椅子を両手でつかみ、背中で背もたれを押します。
③胸
両手を胸の前で合わせ、お互いに押し合います。
④手と指
指先を合わせ、指の中にボールが入るように
お互いの指を押し合います。
⑤腕のつけね
胸の前で指を組み、お互いに横に引き合います。
両足を肩幅に開きます。
椅子の前面を両手でつかみます。
①体を前にたおし、肘を伸ばしたまま
手に体重をのせます。
②椅子を両手で下に押します。
⑦肘
①片方の太ももを上げます。
②あげた太ももの中央を両手で下に押します。
⑧太もものつけねとおなか
片方の膝をまっすぐ伸ばし、つま先を自分の方に
向けて、あげます。
⑨足の前がわ
①肩幅に足を開きます。
②膝の外がわに手をおき、
手を内がわに押します。
⑪足の外がわ
両手を合わせ、膝の間に入れます。
合わせた両手を両足で閉めます。
⑫内もも
①両かかとは床に着けたまま、つま先を上げます。
②つま先は床に着けたまま、片足のかかとを上げます。両手で膝を下に押します。
⑬足首
